1、经常运动
运动是非常重要的,吃了饭之后就坐在那里,食物很难消化,很可能会积食。就会加重肠胃负担,还会引起一系列肠胃疾病。没事多走动走动,尤其在饭后,千万不要坐在那里。溜达溜达对身体有好处。可以在闲暇时间去爬山锻炼一下,每天都要抽出时间来运动,时间久了身体素质就会提高。
男女老少都应该坚持运动,身体素质提高了就不容易疲劳了。中年以后坚持运动还可以防止身材走形变样。在冬天多运动还可以促进血液循环。办公族在座位上久了就会引发颈椎问题,坐立一段时间之后应该站起来活动一下筋骨,这样还可以保护颈椎,经常按摩一下也是比较好的。
适量的户外活动可以缓解疲劳。久坐之后肩膀往往会不舒服,可以经常动一下,还可以预防肩周炎。
2、缓解眼部疲劳
随着科学技术的进步,人们用眼的机会也越来越多。每天使用电子设备就会使眼睛酸痛。还会出现红血丝。不要长时间的看电子设备,应该休息一段时间,看一下远处。保持眼睛和电子设备的距离,不要离得太近,多进行眼部运动,眼睛保健操就可以保护眼睛。
晚上用眼要注意,不要在黑暗的地方看电子设备,也不要在太阳底下看。这样非常伤害眼睛。
3、休息要充分
极度劳累的状况下需要休息,休息、睡眠都是快速缓解疲劳的办法,很累的时候睡一觉。在床上躺下休息一下,就可以快速为身体充电。在工作之余可以用闭目养神代替玩手机,这样就可以缓解疲劳。休息过来了工作、学习效率也会大大提高。
每天保证8小时的睡眠,休息充分之后,白天就不容易疲劳。
4、打哈欠的时候把嘴张大
工作疲劳的时候大脑容易缺氧,就会打哈欠,这是身体放松的一种方式,可以趁着打哈欠把嘴巴张大,这样可以吸进去很多氧气,嘴巴张得越大,吸进去的氧气就越多,因此可以多吸进去一些氧气。
这样可以防止大脑再次缺氧。氧气充足了就不容易感到疲劳,这种好方法适合一些上班族,长时间坐着很容易劳累。
5、饮食上注意
糖分是什么能量的来源,大脑需要消耗很多糖分,身体机能的运作也离不开糖类物质。因此需要多吃一些含有糖分和碳水化合物的食物。多吃一些含有镁元素的食物,镁元素可以使人体精神,多吃一些就感觉身体充满了活力,元气满满的,不会感到疲劳。多吃一些含有柠檬酸的食物也可以达到缓解疲劳的效果。
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