快走的好处和功效与作用（坚持每天快走15分钟，或能收获4个好处）

走路已被证实是最好的运动，只需动动腿脚，不需花一分钱就能够起到强身健体、预防疾病的作用。

不过走路也要讲究方法，有的人慢悠悠的走路，不到十分钟就停下了，一点累的感觉都没有，这是没有效果的。

而有的人每天长时间走很远的路，累的满头大汗，身体素质也不见提升，反而还出现了一些毛病，这表明并非走的时间越长越好。

通常快走比慢走对身体的效果要更好，快走15分钟后，人体会出现发热流汗的现象，此时说明产生了效果。若坚持每天快走15分钟，你至少能得到4个好处。

1、锻炼大脑

每天快走15分钟有一个最明显的好处就是：可以让大脑保持清醒的状态，反应力更灵敏，记忆力增强，还能让人变更聪明。

因为快走都是在室外进行，通常选择在空气新鲜的环境，这样走下去，心情会变更好，身体上流的汗有利于体内废弃物的排除，对健康十分有利。

且在快走的过程中，全身的肌肉组织都在运动燃烧，锻炼了肌肉的灵活度，也促进了身体的血液循环，可以为大脑提供足够的血液和氧气，利于大脑保持清醒的工作状态，提高了学习和工作能力。

2、预防心血管疾病

长期坚持15分钟的快走，可以促进血液的循环，还能让体内的脂肪和糖原物质燃烧起来，这些物质不仅会引发肥胖问题，还会让血液变的粘稠，甚至会导致血管壁失去弹性。

而血液粘稠后血流速度减慢，很容易出现血栓的问题，同时影响到人体的供血能力。导致器官缺氧缺血，身体出现各种状况。

因此快走在一定程度上能维护血管的健康，降低了心血管疾病的患病风险，有调查数据表明，经常快走的人，患心脏病的风险能降低9%。

3、活动肌肉

大家都知道，人的身体随着年龄的生长会越来越硬，筋也变僵。在弯腰捡东西的时候明显感到费力，有时候动作大点还会出现肌肉拉伤的现象。

而通过坚持每天快走15分钟，就可以改善这个问题。能让筋变柔软，恢复肌肉的弹性。即使到了老年，依然可保持身体的柔软和灵活度。

4、增强肝肾功能

久坐不动是最伤肾的，缺少运动的人出现肾虚、肾炎、肾结石及肾功能减退的问题很多。若肾脏功能衰退，会出现供血不足，影响到肝脏的供血，继而连带影响到心脏供血，人很容易催生疾病。

生病后需吃药，而药物的副作用对肾脏产生伤害，进一步加大了对肾脏的损伤，出现恶性循环。适量快步行走可以增强肾功能，只有加固了人体的根基，身体的五脏六腑才能进入良性工作状态。

快走的好处还有很多，仅这4点就让人受益匪浅。虽然走路是一个简单的事，但是场地的选择也很重要，地面最好平整，走起来更轻松。

走路的速度也要因人而定，健康的人快走的速度可以超过一般步行速度的3倍，但是有高血压的人群则要比一般步行速度慢一点为好。