怎样瘦腿 有哪些方法？

【引子】

叔，感谢在这一年遇到你，还有就是你真的不打算告诉我，怎么瘦大腿

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重庆

N年前，中转飞机的原因， 在重庆待了大半天。 解放碑是重庆最热闹的地方， 一定要去逛一下的。

至今对重庆的印象已经非常模糊了， 但有一幕景象至今还深深的留在了脑海里。那就是， 重庆妹子的身材真好， 一个个都很纤细， 尤其是腿， 小小的细细的。

可以这么说， 国内的大多数城市都去过了， 唯有重庆妹子的腿是最细的。

这是为什么呢？ 饮食的原因？ 气候的原因？

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基因

很显然的一点， 我们每个人的身体发肤都有着不同的特征。

就拿头发来说， 有的人头发粗、有的人头发细， 有的黑，有的黄， 这一切特征都是命里注定好的， 从你在妈妈肚子里的时候， 就已经被基因决定好了。

同样的道理， 你的腿是粗还是细， 首先是遗传自父母， 由基因决定的， 不信？ 你可以观察一下父母的腿， 如果父母的腿都很细，而你的腿很粗， 这种概率是很低的。

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粗细

有必要了解一下腿的结构， 看下图

很显然， 腿由3部分组成

1) 腿骨

2) 肌肉

3) 脂肪

一个人腿的粗细就是由这3个因素共同决定的。

骨头的粗细是绝对没有办法改变的、先天注定的。

肌肉受后天的影响， 可以发生一些改变。 但是， 大多数情况下， 肌肉是往多的方向发展， 比如通过一些无氧的健身训练， 配合蛋白质粉， 可以短期快速的让肌肉增多。

脂肪的多少，影响的因素就更多了， 先天基因、饮食、运动状况， 都起到了作用。

好，看到这里， 对于怎么瘦腿， 我们是不是大概有个方向了？

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脂肪

来看下图

一些人腿粗的原因， 是因为腿部脂肪的堆积。

有没有想过， 为什么女性更容易变胖？

我认为，这是女性进化适应环境的结果。 举个例子吧， 北极熊大家都知道， 冬天的时候会拼命进食， 在身体里储存大量脂肪， 然后会进入半年的睡眠期。 睡眠期间需要的能量就是靠分解体内的脂肪来获得。

由此可见， 储存足够的脂肪， 是有利于生存的。 女性由于生育的需要， 进化的结果是，当食物充分时， 能更快速的在体内储存脂肪，而当食物短缺时， 这些脂肪就能随时分解提供能量。

现在生活条件好了， 食物大大丰富了， 如果你要瘦腿， 首先要减少腿部脂肪的堆积。 管住你的嘴， 每天只要摄入身体所需要的基本营养就行了。

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瘦大腿

怎么知道自己的大腿是不是脂肪多呢？ 看下图

用你的双手，试着挤压你的皮肤，能挤出来的脂肪越多， 说明腿部越胖。 一个简单的对比就知道了， 捏一下你耳后的皮肤， 是不是很容就把皮肤提起来了， 感觉不到多少肥肉（脂肪）？

若果你腿部脂肪多， 要想瘦腿， 就得从2方面入手

少吃

多运动

当然， 这个过程是渐进、缓慢的。 拿我自己做例子， 膝盖受伤的那段日子，4个多月不能运动， 体重从128增加到了136斤。 等恢复跑步后， 居然也花了半年的时间， 才把体重又减轻到128斤。

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瘦小腿

肌肉的粗细、走向影响着腿部的外观。

来看这个用户的反馈

肌肉腿，之前坚持一年做刮痧，都收效甚微。最近可能老穿高跟鞋，肌肉最粗的地方往上提升了，视觉效果就好看了。

如果你想瘦小腿， 穿高跟鞋这个方法是管用的。 如果从运动的角度来看， 其实可以采取等效的这2个方法法

1)踮脚尖（蹦脚尖）

脚尖朝地，脚后跟抬起， 这就相当于穿高跟鞋的感觉。 无论是坐着，还是站着， 你都可以反复练习保持这个动作， 能让腿部中间肌肉往上提。

2)抬脚尖

脚尖朝向自己头部，脚后跟着地。 这是个小腿肌肉拉伸的方法， 一般在跑步前后我都要做个。坐着站着都可以反复练习， 经过拉伸， 小腿肚的肌肉会被拉伸的更平整更线条一些。

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瘦腿针

一些人的肌肉就是粗大， 于是想试试瘦腿针。

瘦腿针的原理是注射肉毒素，阻止肌肉神经信号的传递， 也就是让局部肌肉组织瘫痪。 虽然几个月后， 随着肉毒素效力的降低， 肌肉会恢复一些功能， 但不会完全回复到之前的水平。

如果只能管几个月， 那么打瘦腿针就没意义了， 而且你要忍受肌肉麻木无力的痛苦， 得不偿失的。 有人会说， 如果多注射几次， 是不是就能彻底瘦腿了呢？

想的是很美好的， 但是注射多了以后， 这个区域的肌肉会出现松弛下垂， 你想要一个松垮的肌肉和皮肤吗？

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总结

来给瘦腿做个总结

1)腿的粗细首先是由遗传决定的， 参考父母腿的粗细

2)腿的主要组成部分： 腿骨不能变细， 肌肉很难变细。

3)由于腿部脂肪多导致的腿粗， 可以通过减肥来瘦腿， 但要长期坚持， 至少半年以上。

4)穿高更鞋，或垫脚尖（蹦脚尖）、抬脚尖的方法， 对改善小腿曲线有帮助（视觉上有瘦小腿作用）

下面几个常见的瘦腿方法有用吗

1)刮痧

可能对少数人有用，大多数时候没用

2)瘦腿袜

可能会起到一点作用。 举一个例子， 有些男人的裤腰带位置低，肚子上的肉会被挤压到上腹部。因为下腹部始终有裤腰皮带的束缚。 如果瘦腿袜能始终把腿部肉往上挤压， 那么视觉上腿部看起来是要瘦一些（被勒紧了）。